Por Tiny Buddha | 13/12/2019 | Ajuda
Kit de primeiros socorros para quando a vida desmorona


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“E se a dor for como o amor? Apenas um lugar que as pessoas possam visitar?” ~ Glennon Doyle 

É um dos maiores paradoxos da vida: Quando a vida é fácil, tudo parece fácil. Quando a vida é difícil, tudo parece difícil.

Eu tive períodos na minha vida em que eu senti como se estivesse perdendo tudo. Por isso teve muitas vezes em que eu não tive nem vontade de levantar da cama.  

Muitas vezes as minhas lutas estavam ligadas à doença física. Com seis diagnósticos auto-imunes diferentes, eu realmente senti que a minha vida tinha acabado. Antes mesmo de ter trinta anos de idade, eu estava longe de ser uma pessoa otimista. 

Eu chamo este período e outros como ele de buracos negros. Eu consegui sair naquela fase através de alguns grandes mudanças de estilo de vida, envolvendo meu corpo, mente e espírito.

Mas, eu percebi que na maioria das vezes, é a luta interna que nos desafia mais. Claro, isso faz parte da experiência humana.

Então, como fazer isso? Como podemos traduzir as ferramentas que são tão óbvias para nós quando estamos na pior? Este é o kit de primeiros socorros que eu criei para a minha vida. Espero que possa te ajudar também.

1. Sinta seus sentimentos. 

Se você é um pessoa altamente sensível, como eu, você está ciente sobre suas emoções. Você sabe exatamente o que sente. Então, como você lida com esse fato?

Bem, uma solução é adotá-la. Diga que todas as emoções são bem-vindas e que você irá senti-las. Você nem sempre precisa entender. Você não precisa analisar. Você não precisa corrigir alguma coisa, basta sentir. 

2. Desabafe.

Converse com alguém que você confia. Lembre-lhes de antemão que tudo o que você precisa deles é ser ouvido, nenhum conselho é necessário nesta fase. 

3. Lembre-se que você não está sozinho.

Tudo o que você está sentindo ou experimentando agora, saiba que muitas pessoas também já experimentaram e sentiram. Você é único e especial, mas suas experiências e emoções não são.

Você não inventou o sentimento que você está sentindo agora. Alguém, em algum lugar do mundo, está enfrentando exatamente o que você está experimentando nesse certo neste momento. Ela pode ser desencadeada por coisas diferentes, mas a emoção é a mesma. Você não está sozinho.

4. Coloque tudo pra fora. 

Nossa mente tem o péssimo hábito de ficar presa em repetir. Por isso, pegue uma caneta e papel ou sente-se na frente do seu computador e escreva. Bota tudo pra fora. Não censure. Tire a pressão despejando tudo para fora. 

5. Mova-se.

A natureza tem habilidades de cura surpreendentes. Sim, isso é incrível. Eu não preciso compreendê-lo. Eu só preciso sentar pela água, inclinar-se sobre uma árvore, ou sentir o vento no meu rosto. Confie que a cura está em você. 

6. Você está vivo! 

Nossa mente, por vezes, tem uma tendência a exagerar, apenas um pouco. Sua vida está  prestes a terminar ou isso é apenas a emoção que você está enfrentando?

Se você está respirando, seu coração está batendo, você tem dois pés no chão, você está, essencialmente, bem. Sua mente pode estar te enganando com muitos pensamentos negativos, neste exato momento. 

7. Abrace a mudança. 

Esta é a minha frase favorita. Estar vivo é aceitar a mudança como a única constante.

“Devemos estar conscientes no que está acontecendo agora, sem desejar que algo seja  diferente.”~ James Baraz”

Saiba que este momento que você está passando agora, ele vai mudar. Pode não ser amanhã, mas logo será diferente. As coisas vão mudar.

Depois de passar por alguns buracos negros, eu escrevi este poema para me lembrar de algumas coisas. 

Este poema é para mim, se eu acabar lá novamente ou para qualquer outra pessoa, que já esteve lá ou está agora, no buraco negro:

As coisas vão melhorar. Há um significado para o que você está passando.

Você vai se sentir bem novamente. 

Se você não pode fazer qualquer outra coisa, respire. Você não precisa fazer qualquer outra coisa. 

Não lute contra isso. Deixe ser. É assim que deve ser e está tudo bem. Basta ser. Não julgue. Solte.

Olhe para o que é bonito. Ouça o que lhe dá paz. Coma comidas que você gosta. Faça o que te faz se sentir agradável. 

Peça por ajuda. 

Deixe que outras pessoas possam te ajudar. Deixe que outras pessoas cuidem de você.

Chore. Grite. Lamente. Ria. Durma. Feche os seus olhos. Faça o que você precisa fazer. 

As coisas vão melhorar. Eu prometo.

Isso não são apenas palavras para mim. Elas são verdades experientes. Talvez sua vida não esteja caindo aos pedaços, tudo isso é a reorganização para algo melhor vir.


Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha Por Helena Önneby

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A depressão: PEÇA AJUDA!

"Falo de uma depressão clínica que é o pano de fundo de toda a sua vida, um pano de fundo de angústia e ansiedade, uma sensação de que nada vai bem, que o prazer está indisponível e todas as suas estratégias entram em colapso." - Leonard CohenIntrodução A depressão e a ansiedade tomaram conta. A mudança de comportamento. Em busca de ajudaO passado traz feridas.Como é sentir a depressão e a ansiedade? A saúde mental de todos nósLogo antes do meu décimo oitavo aniversário, quando estava prestes a ir para a universidade, fui atropelado por um carro. No acidente, sofri várias fraturas na perna direita, fiz algumas operações e passei mais de dez meses na cama, incapaz de andar. Enquanto todos os meus amigos e colegas de escola passavam o tempo de suas vidas na escola, eu sofria silenciosamente com depressão e ansiedade, que aumentavam cada dia mais. A depressão e a ansiedade tomaram conta.A maconha que eu fumava, as garrafas de uísque que eu bebia ou as comidas que eu comia, nada conseguia me ajudar a encontrar o conforto ou o alívio. As coisas pioraram e eu me sentia absorvido e consumido pela mentalidade de vítima que deixei penetrar na minha identidade.Abandonei a universidade depois de refazer meu primeiro ano. Apesar de ter passado, não consegui voltar. Eu tinha tanta vergonha de ser eu. Nessa época, percebi que havia um problema. Em retrospecto, deveria ter sido óbvio para mim, com a automedicação que estava acontecendo, mas é claro que é mais difícil identificar problemas em nós mesmos.A mudança de comportamento. Em dois anos, passei de uma pessoa extrovertida, para um recluso que precisava de algum tipo de estado alternativo de consciência para funcionar. Comecei a trabalhar e sair novamente nos fins de semana com alguns dos meus velhos amigos e pessoas que conheci no trabalho.Ingenuamente, pensei que os problemas estavam se dissipando e eu estava voltando a ser quem costumava ser. As coisas se estabilizaram por alguns anos, até que um dia tive um colapso no caminho para o trabalho.Em busca de ajudaAgora não havia como negar a extensão do problema, mas se você está em negação, pode se calar com bastante firmeza e foi isso que eu fiz.Depois de mais alguns anos de automedicação, um bom amigo me recomendou um terapeuta. Eu estava ansioso para vê-lo e resolver os problemas que vinham se acumulando há sete anos.Então, eu me encontrei com Peter e parecia uma conversa cara com um cara legal nas primeiras cinco ou seis sessões. Nessa época, eu também praticava meditação regularmente. Um dia, enquanto meditava, senti como se estivesse pronto para me abrir na próxima sessão com Peter, mas não tenho ideia de onde ou por quem essa permissão foi concedida.Finalmente, fui capaz de abordar as questões com franqueza e honestidade. Consegui desnudar minha alma e descrever como me senti.É estranho pensar que, aos vinte e cinco anos, essa foi a primeiras vezes que eu fiz isso. Pois, eu fiquei tão sufocado pela depressão, pela ansiedade e entorpecido pela minha automedicação, que eu não conseguia ver como as coisas realmente eram.O passado traz feridas.Eu tive uma infância feliz, meus pais sempre fizeram o melhor por meus irmãos e por mim. Eu nunca poderia duvidar disso. Curiosamente, porém, houve algumas feridas dos meus anos de formação que podem muito bem ter contribuído para que eu fizesse algumas escolhas menos que ideais na adolescência.Percebi isso quando eu sentia medo de perder meus colegas da faculdade, analisando, vi que isso foi um gatilho para que eu desenvolvesse um distúrbio psicológico, que no meu caso se manifestou como depressão e ansiedade.Como é sentir a depressão e a ansiedade? Quero dedicar um momento para descrever o sentimento de depressão e ansiedade como eu vivenciei, porque acho que em nossa sociedade eles não são descritos.Imagine acordar e sentir-se doente. Às vezes você vomita, às vezes não. Você então tem que pensar em ir trabalhar. Esses pensamentos contêm principalmente um profundo sentimento de pavor - não pavor de nada em particular, mas pavor do sentido geral de ter que interagir com o mundo.É tão difícil de descrever, porque não tinha medo de interagir com pessoas e tinha amigos, só não queria que ninguém me conhecesse.Depois do pavor, vem a auto-aversão. Eu não me sentia digno de atenção ou das coisas boas da vida. Como alguém poderia querer estar perto de mim? Na verdade, eu não me sentia merecedor de nada e projetei isso na minha vida profissional.Estou ciente da futilidade de descrever sentimentos em termos explícitos. Ninguém além de mim saberá exatamente como me senti.É como ter um colete pesado no peito que dificulta a realização de qualquer coisa. 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E eu sei que as pessoas ao meu redor vão me ajudar. Se você é quem está sofrendo, saiba que existem pessoas por aí que podem ajudar. Se você conhece alguém que está sofrendo, lembre-o de que você está lá e que há pessoas que podem ajudar.Com o aumento da taxa de diagnósticos desses tipos de doenças, é mais importante do que nunca que possamos ajudar um ao outro da maneira que pudermos, especialmente com algo essencialmente humano como nossos sentimentos.Se você precisar desabafar e conversar com alguém sobre o que está te deixando mal, saiba que no EYHE existem pessoas que já superaram desafios e hoje estão disponíveis para te ouvir e acolher.Você não está sozinho, alguém quer te ouvir e acolher. É só clicar AQUI. Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha
Por Benjamin Fishel | 01/06/2020 | Ansiedade
Esqueça essas crenças e alivie a ansiedade!

"Não há problema em não ficar bem o tempo todo." - DesconhecidoEu nunca me vi como uma pessoa ansiosa.Mas aqui estava eu ​​novamente, olhando para uma tela de computador no meu escritório, tão estressada que mal conseguia digitar. E não foi a primeira vez.Infelizmente, nossa imagem mental de quem pensamos que somos e de quem realmente somos nem sempre é compatível. Mas, faz parte, assim conseguimos aprender a conviver com isso, abraçamos a luta e crescemos.Nos últimos cinco anos, tive vários períodos de alta ansiedade, muitas vezes desencadeados por estresse relacionado ao trabalho. Nesse período, percebi que minhas crenças sobre ansiedade eram inúteis e, muitas vezes, pioravam tudo. Aqui estão cinco crenças sobre a ansiedade que podem deixá-lo ainda mais ansioso. Se você os reconhece em si mesmo, espero que possa deixá-los ir quando surgirem.1. Não é normal (ou bom) ter ansiedade.Quando você começa a perceber sua ansiedade, pode pensar que não é normal. Mas eu quero que você saiba alguma coisa. Você não está sozinho.Embora a experiência de todos seja diferente, existem dezenas de pessoas com quem você entra em contato diariamente que provavelmente tiveram sentimentos semelhantes.Aquele cara que lhe deu seu café hoje de manhã, ele teve um ataque de pânico antes do trabalho. A garota ao seu lado no ponto de ônibus, ela está tentando se acalmar agora. Ansiedade é comum.Manter a (falsa) crença de que o que você está enfrentando não é normal apenas intensifica o problema, fazendo com que você se sinta separado de todos os outros ao seu redor. Mantém você em sua mente onde a pergunta "Por que isso está acontecendo comigo?" pode circular repetidamente sem nunca encontrar uma resposta boa o suficiente.2. Estabelecer prazos para se livrar da ansiedade.Nunca é útil, mas eu costumava fazer isso o tempo todo.O papel que a ansiedade desempenhará em sua vida não é previsível - você simplesmente não sabe. Dizer a si mesmo que você deve superá-lo em um determinado período de tempo vai apenas alimentá-lo. Depois que você realmente aprender a aceitar que não sabe quando ou por quanto tempo isso será visitado, você perceberá isso com muito menos frequência!3. Achar que é possível usar a ansiedade como uma ferramenta motivacional.Uma maneira comum de justificar nossa ansiedade é através do clichê "trabalho melhor sob pressão", mas o que geralmente fazemos é colocar uma quantidade desnecessária de estresse em nossos corpos e cérebros.A longo prazo, isso pode esgotar a energia necessária para prevenir e afastar pensamentos ansiosos. Quando você estiver estressado, não se concentre em fazer mais. Apenas siga em frente, deixe passar e tente ser produtivo em um local de relativa calma.4. A cura mágica para a minha ansiedade está lá fora em algum lugar.Superar a ansiedade é um processo. Manter a ideia de que você é apenas mais um livro, curso ou técnica longe da cura definitiva levará inevitavelmente à decepção e, normalmente, mais ansiedade.Faça o seu dia a dia e desfrute das pequenas vitórias. Com o tempo, você fará mudanças progressivas!5. Ansiedade está na minha cabeça.Isso é completamente falso e uma maneira inútil de olhar para a ansiedade. É um problema com o seu sistema nervoso, por isso é tanto no seu corpo quanto na sua cabeça.Tentar pensar ou racionalizar para sair do pânico pode ser uma batalha perdida. Ao ver a mente e o corpo como conectados, ambos como o lar da sua ansiedade, você pode desenvolver um controle mais hábil sobre seus pensamentos e sentimentos, desta forma você não irá  se deixar envolver por um labirinto de preocupações.Se você ainda não tem uma prática relacionada ao movimento, algo como yoga, Qi Gong ou Tai Chi pode ser realmente útil para melhorar sua capacidade de acalmar seu corpo.Ainda não estou completamente livre de ansiedade, mas a partir dos anos que vivi isso, vou aprendendo cada dia mais. Faça pequenos passos todos os dias, parabenize-se pelas pequenas vitórias e lembre-se de que você não está sozinho!Saiba que no Eyhe existem pessoas que já superaram a ansiedade e hoje estão dispostas a te ouvir e acolher. É só acessar, fazer o cadastro e conversar! <3Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha
Por Deborah Perdue | 25/05/2020 | Inteligência Emocional
Como transformar a dor em paz?

A minha jornada praticando a gratidão começou em 2010. E deixe-me dizer que, até aquele momento, até os 45 anos, eu só reclamava. E detalhe: eu não tinha absolutamente nenhum motivo para reclamar de nada. Era uma pessoa exigente e chorona.Felizmente, fui salva desses hábitos quando recebi um diário em branco de uma temporada de Ação de Graças. Ele nos disse para escrevermos no diário cinco coisas pelas quais éramos gratos por quarenta dias. Afirmou que ao realizar esse exercício, nossa vida iria mudar exponencialmente para o melhor.Escrevi minhas listas de gratidão e sim, minha vida mudou. Funcionou! Eu deixei de reclamar e comecei a me concentrar em tudo de bom da minha vida.Desde então:1. Escrevi cinco ou dez coisas para agradecer quase todos os dias durante anos e anos. Todas as manhãs e noites, eu reflito sobre o que sou grato.2. Agora minha paixão é compartilhar o poder da gratidão para inspirar outras pessoas.3. Por causa da minha paixão em compartilhar gratidão, escrevi e publiquei cinco livros sobre gratidão!Acho que a cada ano minha prática de gratidão se expande. Você sabia que estudos científicos provam que ser grato ajuda a ser mais pacífico, mais alegre e mais saudável? Dizem que você não pode ficar bravo ou deprimido ao mesmo tempo que é grato pela sua vida. E hoje, eu concordo com isso.Acredito que quase sempre podemos encontrar um motivo para agradecer, mesmo quando somos confrontados com tragédias, desastres inesperados ou até problemas de saúde. Essa é uma prática conhecida como "gratidão radical". Aqui estão duas isenções de responsabilidade:O perdão e a aceitação geralmente podem ser a chave para encontrar a gratidão em uma situação, mas esses dois conceitos não serão discutidos neste artigo. O artigo seria muito longo!Mais um aviso: percebo que há algumas tragédias nas quais uma pessoa nunca pode sentir gratidão, como perder um ente querido ou ser abusada sexualmente. Pode não funcionar para todos e para todas as situações.Mas, na maioria das vezes, podemos encontrar gratidão em situações negativas em nossa vida.Minha experiência pessoal de encontrar gratidão em tempos difíceisNo verão de 2018, Oregon (onde moro) teve muitos incêndios devastadores. Observamos horrorizados e incrédulos quando ele se aproximava cada vez mais de nossa casa. Tornou-se óbvio que provavelmente seríamos evacuados. Em uma tarde de sábado, enquanto eu tentava tirar uma soneca, nossos telefones começaram a tocar, estavam nos avisando que chegamos ao Nível 3, tempo de evacuação. Tínhamos que sair imediatamente!  Pegamos nossos cães, o computador, papéis importantes e algumas roupas e deixamos o resto. Fomos evacuados por seis dias e chegamos em casa - todas as casas e vizinhos estavam felizmente sãos e salvos. Aqui estão os meus agradecimentos:1. Fomos acolhidos por amigos do Centro de Vida Espiritual em que frequento e, na verdade, outras oito pessoas também nos ofereceram refúgio. 2. Sou grata pelos bombeiros e por todo o pessoal que ajudou.3. Eu acho que a maior gratidão que tenho pela experiência com incêndios é que fui capaz de me render e deixar de voltar para nossa casa. Essa era a única maneira de manter a sanidade. Afinal, o que importa é o amor, não os bens. Quando eu tinha trinta e cinco anos, perdi minha linda mãe. Este foi um momento horrível da minha vida. Lembro-me de acordar me sentindo bem e logo ser preenchida por medo e tristeza. Um dos meus agradecimentos a partir daquele momento de tristeza é que eu era a principal cuidadora de mamãe e isso me aproximou muito dela nesses últimos nove meses. Minhas irmãs e eu nos aproximamos por causa dessa experiência.Além disso, neste momento eu fui apresentada a Um Curso em Milagres, um conjunto espiritual de lições que mudaram minha vida para melhor.Antes de falecer, minha mãe passou um tempo refletindo sobre o câncer e o que poderia ter causado isso. Após as reflexões, sentiu que ser uma pessoa agradável e temerosa a vida inteira havia causado a doença. Ela me deixou com a mensagem de não ser como ela, pela qual sou muito grata e sempre me lembro. Aquele conselho mudou a minha vida, eu me tornei co-dependente por causa disso. Mais um exemplo que mudou minha vida incrivelmente de muitas maneiras: estava me divorciando depois de vinte e quatro anos. Foi uma decisão muito difícil, não tinha certeza se era a certa e meu ex-marido acabou decidindo por nós. Eu estava com o coração partido. Foi neste momento que finalmente procurei o Center for Spiritual Living, em Santa Rosa, CA. Muitas pessoas em minha vida sugeriram gentilmente que eu participasse, porque achavam que eu amaria. E eu fui! Desde o momento em que entrei, tive lágrimas nos olhos, vendo todas as pessoas amáveis ​​e calorosas. Ao ouvir a palestra, percebi ainda mais que esse seria meu lar espiritual pelo resto da minha vida e tem sido.Acabei conhecendo meu segundo marido, com quem estou há quase vinte anos e somos muito mais compatíveis. Nada disso teria acontecido se eu tivesse ficado no meu primeiro casamento. Em cada um desses casos, alguma gratidão estava facilmente disponível, mas elas vieram mais tarde. Pode levar tempo, até muitos anos para encontrar a gratidão, mas procurá-la ajuda na sua cura.Concluindo, acredito realmente que quase sempre podemos encontrar gratidão mesmo nas situações mais desafiadoras. Pode levar tempo, então seja paciente.Ser radicalmente grato nem sempre é fácil, mas vale a pena. Nossa atitude realmente afeta nossas vidas e viver com gratidão é poderoso!Tradução Livre.  Postado em Tiny Buddha por Deborah Perdue. 
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