Por Tiny Buddha | 17/10/2019 | Superação
Depressão e Ansiedade: Como diminuir a dor?


Um homem sentado em um sofá com a mão na cabeça, aparentemente está triste e sem solução para o que precisa.

“Estou dobrado, mas não quebrado. Estou cheio de cicatrizes, mas não desfigurado. Estou cansado, mas não impotente. Eu estou com raiva, mas não amargo. Estou deprimido, mas não desisto.” Desconhecido. 

Depressão e ansiedade. Duas palavras que ouvimos muitas vezes, mas que não compreendemos o enorme impacto que pode causar sobre a qualidade de vida de um indivíduo. 

Depressão e ansiedade podem fazer as pessoas se sentirem como se fossem inúteis e seriam melhor se estivessem mortos. O que uma praga horrível. Mas, é possível domar esses dois demônios. Para conseguir viver uma vida feliz e otimista, cheia de admiração, gratidão e contentamento.

Eu vivia com depressão e ansiedade, era uma batalha de tentar encontrar coisas para me ajudar a viver uma vida boa. Mas, sentia constantemente um nó no estômago e uma dormência.

Quando você diz ao seu médico que você está lutando com depressão e/ou ansiedade, eles normalmente sugerem tomar medicação. Esta abordagem pode funcionar para muitas pessoas e é uma opção temporária viável; no entanto, o que acontece quando os medicamentos não funcionam? O que acontece se o medicamento transformá-lo em um zumbi dormente, passivo e frio?

Essa foi a minha experiência. Felizmente, eu tive o suficiente de autoconsciência para perceber que eu não estava vivendo; Eu estava apenas sobrevivendo.

Tem que haver uma outra maneira, certo? Essa é a pergunta que eu me perguntei noite após noite. Felizmente, o meu interesse em autodesenvolvimento e auto ajuda me levou à outras opções alternativas para a cura.

Me deparei com o trabalho de Anthony Robbins, o que realmente me surpreendeu. Eram ideias de como reformular a maneira como se percebe um problema, criando uma mudança radical em sua fisiologia (postura, ritmo, expressões faciais, respiração). Desta forma,  mudando as imagens na nossa cabeça, bem como a história que contamos a nós mesmos quando ficamos deprimidos ou ansiosos.

Eu encontrei esta nova informação emocionante e comecei colocar em prática imediatamente. Com certeza, eu comecei a me tornar socialmente mais confiante e também estava mais confortável comigo mesmo.

Em pouco tempo, eu comecei a treinar  artes marciais e kickboxing. Comecei a frequentar aulas para falar melhor em público e também comecei a namorar. Tudo isso me me parecia assustador, intimidante e impossível quando eu estava sobrecarregado com depressão e ansiedade.

Eu quero que você saiba que se você está sofrendo agora, as coisas podem e vão melhorar.

Muitos de vocês provavelmente estão lendo este artigo para obter as respostas para derrotar a ansiedade e a depressão, a fim de ajudar a si mesmo escapar de um lugar escuro. Muitos de vocês estão lendo, a fim de ajudar um amigo ou um ente querido. Alguns de vocês podem estar a ler por curiosidade.

Para aqueles de vocês que estão lutando, sei que você pode sentir-se pessimista sobre o meu conselho e é totalmente compreensível. Porém, eu peço que você dedique uma semana para tentar algumas das minhas sugestões. Lembre-se de anotar o seu humor durante todo o dia; você vai ver como essas coisas vão ajudá-lo, uma e outra vez.

Para aqueles que estão lendo e que não estão se esforçando muito, mas estão à procura de sugestões para promover a felicidade e o bem-estar: eu aconselho que você continue a leitura, pois alguma das minhas sugestões pode te ajudar. 

Antes que eu compartilhe as principais coisas que me ajudaram a gerir a minha depressão e ansiedade, eu quero que você saiba que eu ainda tenho mau humor (eu sou humano), eu ainda fico nervoso (eu ainda sou humano), e que a vida não é um conto de fadas.

Dito isto, tenho feito grandes saltos em frente para me sentir no controle da minha depressão e ansiedade. Estes dois demônios ainda estão em minha vida, mas agora eu que controlo e não ao contrário.

Ok, então vamos dar uma olhada em algumas das coisas que me ajudou, coisas que podem ajudá-lo também.

Passos práticos para a gestão da Depressão e Ansiedade.

Meditar.

Isso é facilmente a prática mais esquecida e simples que pode fazer um mundo de diferença na melhoria da qualidade de sua vida.

É tão frustrante ver pessoas que conhecem todos os vastos benefícios da meditação e ainda assim, não meditam. Pode ser por parecer simples para ser verdadeiramente útil. Eu carinhosamente sugiro que você torne a meditação, um hábito diário. Pois, pode te ajudar a treinar seu cérebro, para que no momento de responder pensamentos negativos e viver situações estressantes, você consiga agir diferente.

Existem muitas formas diferentes de meditação (incluindo meditação andando, por isso “não ter tempo” não pode ser uma desculpa). Eu sugiro que você experimente e encontre a melhor para você. 

Se você está sofrendo com depressão e/ou ansiedade, eu recomendo meditação bondade. (pesquise e você vai encontrar muitos artigos explicando como é feito).

Comece com uma prática curta para garantir que você construa o hábito de praticar diariamente. Se você só pode três minutos por dia, execute três minutos de meditação por dia. Se você sentir que pode fazer mais, então vá em frente. O objetivo é, eventualmente, praticar vinte minutos por dia.

Faça perguntas melhores.

Pensar é o processo de fazer e responder perguntas em nossas cabeças. Precisamos desenvolver o hábito de perguntar a nós mesmos perguntas mais poderosas.

Se perguntarmos algo como “Por que eu sempre falho?" Ou, se fizermos declarações para nós mesmos como “A vida é sem sentido” não podemos ser surpreendidos que iremos nos sentir mal. Imagine que alguém está te seguindo o dia todo para apontar coisas negativas em você e na vida; a sua auto-fala pode ter o mesmo impacto negativo sobre você e suas emoções.

Sempre que eu sentia a intensidade do ciclo de depressão ficando forte, eu aproveitava o tempo para responder às seguintes perguntas. Mas, sempre lembrando que o pensamento lógico nega pensamento irracional e auxilia para que a depressão e ansiedade não se agrave.

Não é novidade que é mais fácil falar do que fazer para ser puramente lógico no nosso pensamento. Mas, quando estamos deprimidos ou ansiosos, ainda vale a pena porque ele pode ajudar.

  • Qual é o problema que está me perturbando? (Seja realista aqui, o que você sabe com certeza?)

  • O que posso aprender com este problema situação?

  • O que é algo bom sobre isso? Como isso pode ser uma oportunidade?

  • O que é grande sobre esta situação?

  • Que medidas posso tomar agora para melhorar a situação ou como me sinto?

  • Qual é o pior cenário aqui? Como posso lidar com isso?

  • O que eu sou grato em minha vida agora?

  • Para o que eu estou animado e ansioso?

  • Quem é que eu amo e quem me ama?

Estas perguntas podem nos levar a reconhecer todo o bem em nossas vidas e nos ajuda a ficar longe de pensamentos negativos. Pois, quando nos deparamos com situações de outra forma podem ajudar no desencadeamento da depressão e ansiedade.

Aceitação prática.

Muitas pessoas têm ideias diferentes de como podemos realmente aceitar os obstáculos e lutas que a vida nos lança, porque todos eles envolvem a resistência ao momento presente.

Eu pratico aceitação por parte de entrar no corpo, tornando-se presente, identificando como depressão e ansiedade. Isso não significa a forma comoos outros pensam a nossa depressão e ansiedade, mas como realmente sentimos.

É uma tensão, um formigamento, uma pulsação? Ele geralmente se sente com um nó no estômago. Muitas vezes eu sinto meu coração bater mais forte e também sinto um leve formigamento. 

Onde é que todas estas sensações residem? Eles estão em seu peito, estômago ou garganta? 

Eu descobri que a depressão geralmente ocorre na mente e o nosso pensamento é o que nos deixa deprimido. Aceitando como seu corpo se sente no momento, faz com que a sua  atenção vá para fora de sua cabeça. Sendo uma pausa muito necessária dos pensamentos implacáveis ​​que a depressão e ansiedade trazem.

Tente não ficar amarrado para lutar com seus pensamentos. Simplesmente reconheça e deixe eles dentro e fora. Esse tipo de aceitação é comparado a uma abordagem de atenção plena, muito simples, mas extremamente eficaz.

Nota lateral: Outra ótima maneira de sair fora de sua cabeça é ajudar outra pessoa. Passe algum tempo a ajudar alguém se sentir melhor, dormir melhor, viver melhor, Depois observe como isso faz você se sentir.

Diga para as pessoas como você sente.

Você pode pensar que as pessoas podem simpatizar, mas não consegue ter empatia, mas saiba que as pessoas podem estar lutando contra a ansiedade e depressão.

Quando dizemos às pessoas como realmente nos sentimos, é como se um peso tivesse sido tirado de nossos ombros e também, estamos mais propensos a receber seu apoio e compreensão, o que torna a nossa vida um pouco mais fácil.

Eu entendo o quão difícil pode ser deixar que as pessoas saibam que você sofre com a depressão e ansiedade. Mas acredite em mim, não há nada vergonhoso em admitir que lutamos. Na verdade, o oposto é verdadeiro; é admirável porque é preciso uma enorme dose de coragem para fazer.

Tente dizer a alguém perto de você e peça o apoio e compressão. Se você está realmente lutando e até mesmo lutando contra pensamentos suicidas, então é uma etapa ainda mais importante para você. Eu sei que é extremamente difícil, mas eu prometo que você não vai se arrepender.

Dê-se tempo para ser feliz a cada dia.

Isto pode parecer simples demais, mas fique comigo enquanto eu explico o que quero dizer. Na verdade, quero dizer duas coisas:

Primeiro de tudo, temos de ser gentil com nós mesmos e dar tempo para relaxamento e prazer. Parece óbvio, mas muitas pessoas (inclusive eu) se preocupam em se sentir culpado ou perdido em seus pensamentos durante o tempo em que deveríamos estar tranquilos e se divertindo.

Levar uma hora cada dia para fazer algo que você realmente gosta, algo que faz você perder a noção do tempo e sentir-se alegre e vibrante.

Um elemento da depressão é a falta de prazer nas atividades, assim você pode achar que vai demorar para encontrar algo que traga um sorriso mas tenho certeza de que existe algo!

Você poderia ir para uma caminhada na natureza, ler um livro, assistir seu programa de televisão favorito, conversar com um amigos.

Agora, se você luta com depressão e ansiedade (como eu), você pode achar que muitas atividades que você realmente gosta, envolve estar sozinho. Isto é perfeitamente bom, mas peço-lhe para empurrar-se pelo menos uma vez por semana para passar o tempo com amigos ou entes queridos, provavelmente você vai ver uma melhora no humor e também irá perceber o aumento da sua energia.

O outro elemento de dar-se tempo para ser feliz é um pouco diferente do que você pode ter ouvido antes. Às vezes nos esquecemos de que ser feliz pode realmente exigir trabalho! Na verdade, na maioria das vezes precisamos exercer autodisciplina, a fim de fazer aquelas coisas que sabemos que são boas para nós, como comer, uma refeição equilibrada e saudável.

Retire dez a vinte minutos por dia para escrever em um papel. Esta é uma ótima maneira de desabafar seus pensamentos, sentimentos, frustrações, medos e sonhos. Um papel pode lhe trazer mais clareza e objetividade para que você sair de sua própria cabeça e escapar de seus pensamentos às vezes mal-intencionados.

Eu pessoalmente gosto de escrever por cinco a dez minutos a cada manhã e depois novamente todas as noites. Notei um mundo de diferença no meu humor quando me tornei consistente, especialmente em relação a minha ansiedade.

Se você não sabe o que escrever ou como estruturar, comece com o básico: como você se sente, o que você tem feito, qualquer coisa em sua mente, qualquer coisa que você está se preocupando, etc.

Tente escrever pelo que você é grato ou que você está com boas intuições para a vida, pois isso provavelmente vai levantar o seu humor. Lembre-se que você é livre para fazer o que quiser. 

Uma palavra rápida antes de eu finalizar: Você pode não sentir os benefícios imediatamente depois de começar a implementar essas práticas, por isso é importante ser paciente e seguir em frente.

Como já mencionado, a aplicação de algumas das coisas que você pode ter aprendido aqui vai exigir disciplina, mas eu sei que você vai conseguir. 

Além disso, lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Todos nós temos dias ruins, especialmente quando estamos lidando com a depressão e ansiedade. Seja gentil com você mesmo. Seja gentil com os outros.

Desejo-lhe tudo de melhor e eu sinceramente espero que este artigo tenha sido um benefício para você.

Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha Por George Ripley


Deixe seu comentário:

Postagens relacionadas

Por Emanuelly Sapnhol | 24/03/2020 | Ajuda
5 Dicas para viver bem a quarentena.

Todos sabemos que estamos vivendo um momento difícil e devido ao isolamento, alguns sintomas de ansiedade e depressão podem ficar ainda piores. Por isso,  é válido lembrar que devemos cuidar da nossa saúde mental, pois ela é importante também!Muitas vezes podemos ficar com o sentimento de inutilidade por estar em casa e não sair da mesma. Mas, é importante lembrar que neste momento, com a ansiedade e depressão aguçadas, podemos nos auto sabotar várias vezes no mesmo dia. Agora preste a atenção que logo você saberá algumas dicas para passar a quarentena de uma forma tranquila e que não afete a sua saúde mental.IntroduçãoOrganize-se! Cuide do seu ambiente! Alimente-se saudavelmente!Medite! Pratique seus Hobbies! ConclusãoVocê vai se sentir melhor!  Fique calma e respeite os seus limites, agora é o momento de entender e conhecer algumas atividades que podem ajudar. Você não precisa se desesperar ou deixar que a angústia tome conta. Se você conseguir realizar todas as dicas, que bom! Mas, caso não consiga, não tem problema algum, o importante é ter a disposição para tentar. Organize-se! Querendo ou não, estamos fora da nossa rotina diária, mas não devemos deixá-la totalmente de lado. Ter uma certa organização de atividades nos deixa com uma sensação de centralidade melhor, para que consigamos realizar todas sem esquecer ou se atrasar. Muitas pessoas acreditam que a lista de tarefas pode ser feita na cabeça mesmo, sem passar para o papel. Mas, quando realmente colocamos no papel percebemos o quanto é melhor para a organização ter uma lista, em que você pode ir riscando, anotando, apagando. Se você considerar isso bobagem, tudo bem. Mas, ao menos por um dia, tente fazer desta forma. Anote o que você precisa fazer, em qual período do dia e qual a ordem de cada atividade. Você verá a diferença! Cuide do seu ambiente! Neste momento, a limpeza é fundamental! Se ficarmos em um lugar bagunçado, sujo, vamos nos sentir bagunçados e sujos também. Por isso, cuide do ambiente onde você está. O mais importante desta dica é não deixar acumular, aos poucos limpe uma coisa, depois organize outra. Você não precisa fazer uma faxina em cada canto de sua casa, na verdade, se você achar necessário e for se sentir bem com isso, apoio que você faça. Mas, saiba que não é necessário. Quando organizamos o ambiente onde estamos ficando por mais tempo, é como se aos poucos nós organizássemos dentro de nós. Por isso, não podemos bagunçar todo o nossos redor, pois estaríamos bagunçando nós mesmos.  Alimente-se saudavelmente! Sim, todos entendemos que essa é a dica mais difícil para a maioria de nós, mas acredito que todos saibamos a importância de segui-la. Você não precisa praticar a extremidade e comer só frutas e verduras. Mas, elas devem ser a prioridade no momento de sua alimentação. Alimentos ricos em vitamina C, são completamente bem-vindos nesse momento. O importante é alimentar-se e mais importante ainda, alimentar-se bem! Medite! Como estamos em casa o tempo todo, podemos nos sentir ansiosos e depressivos. Para amenizar esses sentimentos a meditação é uma ótima opção! Ela traz serenidade e ajuda-nos a relaxar. Se você for iniciante, saiba que no youtube você encontra muitos tipos de meditações guiadas. Controlar a respiração também pode ser uma boa alternativa! Nós indicamos a respiração Coronária, pois ela ajuda com o relaxamento do sistema nervoso, acalma a mente e também previne o estresse. Veja o Anjo Eyhe Thiago Ruaro ensinando como praticar essa respiração: Clique!Pratique seus hobbies! Esse é o momento de atualizar séries, ver aquele documentário que você está procurando tempo para assisti-lo faz um tempo, ou para terminar/iniciar a leitura de um livro. Não sinta-se mal por estar fazendo algo que você gosta. Este é um momento de isolamento por nós mesmos e por empatia também! Por isso, tranquilize-se e tira um tempo para  fazer o que você gosta sem consciência pesada. Siga as regras e cuide de você! Como disse no início, não cobre perfeição de cara. Respeite seus limites e vá incluindo aos poucos esses novos hábitos em sua nova rotina. Você pode mudar a sua vida e você vai! 
Por Daya | 04/03/2020 | Autocompaixão
Você tenta ser alguém que você não é?

"Não troque sua autenticidade por aprovação." DesconhecidoQuantas vezes você já se viu fazendo as coisas apenas porque precisa e não porque quer? Introdução Enfrente os seus medos.Acalme o seu crítico interior.Jogue fora o medo de ser diferente. Faça uma pausa antes de dizer "sim"Encontre o seu forte. Encontre os seus valores fundamentais.Celebre o seu verdadeiro eu.Conclusão.Não estou falando do trabalho duro que realizamos para melhorar nosso trabalho ou das responsabilidades que temos com nossas famílias. Refiro-me às coisas que fazemos apenas para agradar aos outros, para projetar uma certa imagem de nós mesmos no mundo que não está alinhada com quem realmente somos.Alguns anos atrás, eu estava procurando dentro de mim a descoberta de quem eu realmente era. Eu estava tão obcecada em criar uma máscara que as pessoas adorariam que eu não pudesse mais me reconhecer no espelho.Costumo sorrir, em vez de gritar de alegria. Fico em silêncio em vez de gritar de raiva. Por causa desses traços, as pessoas costumavam me chamar de "cara de pôquer", e eu senti como se algo estivesse errado comigo. Determinado a abandonar esse rótulo, forcei-me a falar alto e participei de todos os eventos sociais com meus amigos, apesar da exaustão. Mas, no fundo tudo o que eu queria era um encontro tranquilo comigo mesmo.Supondo que ser extrovertido era a única maneira de fazer amigos, me esforcei demais, o que levou até um colapso emocional. Como resultado, fui vítima de hábitos autodestrutivos, como pular refeições, compulsão alimentar, o que me levou ao hospital.Depois disso, passei muito tempo refletindo sobre o que havia causado essa situação e procurei dentro de mim a resposta. Desde então, ouvi mais a minha voz interior do que as outras pessoas. Comecei a ser eu mesmo sem me preocupar com a opinião de ninguém. Parei de satisfazer as expectativas das pessoas e comecei a fazer as coisas porque me sentia confortável em minha própria pele.Algumas das lições que aprendi durante a jornada foram: Enfrente os seus medos.As duas palavras que mudaram minha perspectiva de vida foram "E se?" E se eu passasse minhas noites enrolado em um livro? E se eu escolher não me expressar em voz alta? Pense no que realmente assusta você. Pense no que o impede de liberar seu verdadeiro eu.É a possibilidade de criar conflito entre você e seus amigos? É a perspectiva de ser diferente? Ou você teme seu próprio crítico interno?Explorar suas respostas para todas essas perguntas o levará a uma bela jornada de autodescoberta e abrirá lados diferentes ao seu personagem dos quais você talvez não esteja ciente. Falar em voz alta o que você realmente teme é um trabalho pela metade para fazê-lo desaparecer, o que me leva aos próximos dois passos sobre como enfrentá-los.Acalme seu crítico interior.Descobri que, mais do que qualquer outra coisa, tinha medo do meu crítico interior.Há algo dentro de todos nós que nos alerta quando seguimos o caminho errado - nossa consciência. Mas, não estou falando da nossa consciência, mas sim da voz que nos impede de alcançar todo o nosso potencial. A voz que impede você de fazer algo, mesmo sabendo profundamente que é a coisa certa. Essa voz dentro de mim ficou mais alta quando eu fiz algo contra a corrente, como me desculpar de uma festa para desfrutar de uma noite tranquila. Isso me fez pensar que meus amigos se afastariam se eu continuasse com esse comportamento. Eu sentir como se estivesse sendo controlado por essa voz, o que acabou se tornando o meu vício. Lembre-se de que essa voz, na qual você treinou sua mente para acreditar, é o resultado dos conceitos errados sobre amigos e vida em geral. Portanto, suprimir essa voz não é a solução; quanto mais você o suprime, mais alta ela é.  Em vez disso, essa voz precisa ser respondida com razão. Quando comecei a explicar ao meu crítico interno que nem sempre é possível estar presente para todos os outros e que cuidar de mim mesmo não significa ser anti-social, senti a voz ficando fraca.Repita afirmações positivas para si mesmo quando o seu lado crítico ficar mais forte. O respeito próprio age como um escudo que protege o seu verdadeiro eu das confusões do mundo externo.Jogue fora o medo de ser diferente.Não há problema em ter desejos e vontades diferentes, desde que você não machuque ninguém. Sua perspectiva sobre a vida não precisa ser a mesma que todas as perspectivas de seus amigos.Não finja compartilhar a visão de outra pessoa apenas para se encaixar. Entenda que ser diferente não é equivalente a ser estranho.  Somente quando você expressa sua opinião com calma, sem precisar estar certo, você pode estabelecer uma conexão com alguém. Aceite o fato de que você é único, como todo mundo.Faça uma pausa antes de dizer "sim"Antes de se comprometer a participar de um evento ou ajudar outra pessoa, faça uma pausa e pense sobre o motivo pelo qual deseja fazer isso. É importante se perguntar antes de dizer sim aos outros.Quando decidi fazer uma pausa nas obrigações sociais, notei que um ou dois dos meus amigos se distanciaram de mim, mas nada mudou nos meus relacionamentos íntimos. Eles aceitaram e respeitaram minha decisão.Se esforçar demais, acabará por levar ao ressentimento. Você só pode ser feliz e compartilhar essa felicidade com os outros se priorizar a criação de satisfação interna.Encontre o seu forte.Todo mundo tem uma faísca interior que precisa da canalização certa para brilhar. Experimentar e descobrir o que você realmente gosta de fazer é uma ótima maneira de se conectar com o seu eu interior.Quando você faz algo que ama e tem um talento natural, você se conecta a si mesmo em um nível mais profundo. Você vê os talentos que possui. Isso lhe dá confiança para ser você mesmo sem se preocupar com a aprovação dos outros.Sinta-se bem, dedicando algum tempo ao seu passatempo favorito. Pratique sua arte regularmente, não para exibi-la no mundo, mas para espelhar o artista dentro de você.Reforce seus valores fundamentais.Os valores essenciais são os princípios que nos definem e nunca devemos comprometê-los apenas para agradar outras pessoas. Fortes valores fundamentais nos ajudam a fazer as escolhas certas para nós. Eles nos mostram o caminho para a paz em meio ao caos. Mas pode ser difícil manter nossos valores quando somos confrontados com influências externas, como as pessoas ao nosso redor e a mídia.Quando comecei a faculdade, o desejo de impressionar as pessoas me fez esquecer esses meus princípios básicos. A ideia de me encaixar com meus colegas me transformou em alguém que eu nem sabia quem era. Eventualmente, reforcei minhas crenças básicas trabalhando duro para alcançar meus objetivos de estudo e me permitindo ser autêntico. Também ouvi pessoas com uma mente aberta, em vez de dominar conversas. Essas pequenas ações me ajudaram a me reconectar.Celebre o seu verdadeiro eu.Toda pessoa no mundo tem suas próprias forças e fraqueza, ninguém é perfeito. O que chama a atenção é apenas a ponta de um iceberg. Portanto, nunca se espante por erros, vergonha e por ter pensamentos negativos. Tudo isso contribui para a singularidade do seu personagem.No momento em que comecei a ser eu mesmo, notei muitas pessoas como eu, perdidas e isoladas no grande mundo. Na verdade, fiz novos amigos que me amam como eu sou.O mundo quer conhecer o seu eu autêntico com todas as suas falhas, em vez de uma versão encenada e aperfeiçoada. Nunca tenha medo de mostrar suas cores verdadeiras.ConclusãoDevemos crescer e melhorar para alcançar grandes alturas, mas alcançamos apenas os objetivos que realmente atraem você. A vida tem lições perspicazes para ensinar - aprenda-as do seu jeito, no seu próprio ritmo.Revele seu eu genuíno e exponha os gloriosos tesouros enterrados profundamente dentro de você ao mundo. Remova as sombras da insegurança de sua vida e deixe seu eu imaculado voar alto além dos limites.Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha por Daya.
Por Deborah Perdue. | 26/02/2020 | Inteligência Emocional
Como transformar a dor em paz?

A minha jornada praticando a gratidão começou em 2010. E deixe-me dizer que, até aquele momento, até os 45 anos, eu só reclamava. E detalhe: eu não tinha absolutamente nenhum motivo para reclamar de nada. Era uma pessoa exigente e chorona.Felizmente, fui salva desses hábitos quando recebi um diário em branco de uma temporada de Ação de Graças. Ele nos disse para escrevermos no diário cinco coisas pelas quais éramos gratos por quarenta dias. Afirmou que ao realizar esse exercício, nossa vida iria mudar exponencialmente para o melhor.Escrevi minhas listas de gratidão e sim, minha vida mudou. Funcionou! Eu deixei de reclamar e comecei a me concentrar em tudo de bom da minha vida.Desde então:1. Escrevi cinco ou dez coisas para agradecer quase todos os dias durante anos e anos. Todas as manhãs e noites, eu reflito sobre o que sou grato.2. Agora minha paixão é compartilhar o poder da gratidão para inspirar outras pessoas.3. Por causa da minha paixão em compartilhar gratidão, escrevi e publiquei cinco livros sobre gratidão!Acho que a cada ano minha prática de gratidão se expande. Você sabia que estudos científicos provam que ser grato ajuda a ser mais pacífico, mais alegre e mais saudável? Dizem que você não pode ficar bravo ou deprimido ao mesmo tempo que é grato pela sua vida. E hoje, eu concordo com isso.Acredito que quase sempre podemos encontrar um motivo para agradecer, mesmo quando somos confrontados com tragédias, desastres inesperados ou até problemas de saúde. Essa é uma prática conhecida como "gratidão radical". Aqui estão duas isenções de responsabilidade:O perdão e a aceitação geralmente podem ser a chave para encontrar a gratidão em uma situação, mas esses dois conceitos não serão discutidos neste artigo. O artigo seria muito longo!Mais um aviso: percebo que há algumas tragédias nas quais uma pessoa nunca pode sentir gratidão, como perder um ente querido ou ser abusada sexualmente. Pode não funcionar para todos e para todas as situações.Mas, na maioria das vezes, podemos encontrar gratidão em situações negativas em nossa vida.Minha experiência pessoal de encontrar gratidão em tempos difíceisNo verão de 2018, Oregon (onde moro) teve muitos incêndios devastadores. Observamos horrorizados e incrédulos quando ele se aproximava cada vez mais de nossa casa. Tornou-se óbvio que provavelmente seríamos evacuados. Em uma tarde de sábado, enquanto eu tentava tirar uma soneca, nossos telefones começaram a tocar, estavam nos avisando que chegamos ao Nível 3, tempo de evacuação. Tínhamos que sair imediatamente!  Pegamos nossos cães, o computador, papéis importantes e algumas roupas e deixamos o resto. Fomos evacuados por seis dias e chegamos em casa - todas as casas e vizinhos estavam felizmente sãos e salvos. Aqui estão os meus agradecimentos:1. Fomos acolhidos por amigos do Centro de Vida Espiritual em que frequento e, na verdade, outras oito pessoas também nos ofereceram refúgio. 2. Sou grata pelos bombeiros e por todo o pessoal que ajudou.3. Eu acho que a maior gratidão que tenho pela experiência com incêndios é que fui capaz de me render e deixar de voltar para nossa casa. Essa era a única maneira de manter a sanidade. Afinal, o que importa é o amor, não os bens. Quando eu tinha trinta e cinco anos, perdi minha linda mãe. Este foi um momento horrível da minha vida. Lembro-me de acordar me sentindo bem e logo ser preenchida por medo e tristeza. Um dos meus agradecimentos a partir daquele momento de tristeza é que eu era a principal cuidadora de mamãe e isso me aproximou muito dela nesses últimos nove meses. Minhas irmãs e eu nos aproximamos por causa dessa experiência.Além disso, neste momento eu fui apresentada a Um Curso em Milagres, um conjunto espiritual de lições que mudaram minha vida para melhor.Antes de falecer, minha mãe passou um tempo refletindo sobre o câncer e o que poderia ter causado isso. Após as reflexões, sentiu que ser uma pessoa agradável e temerosa a vida inteira havia causado a doença. Ela me deixou com a mensagem de não ser como ela, pela qual sou muito grata e sempre me lembro. Aquele conselho mudou a minha vida, eu me tornei co-dependente por causa disso. Mais um exemplo que mudou minha vida incrivelmente de muitas maneiras: estava me divorciando depois de vinte e quatro anos. Foi uma decisão muito difícil, não tinha certeza se era a certa e meu ex-marido acabou decidindo por nós. Eu estava com o coração partido. Foi neste momento que finalmente procurei o Center for Spiritual Living, em Santa Rosa, CA. Muitas pessoas em minha vida sugeriram gentilmente que eu participasse, porque achavam que eu amaria. E eu fui! Desde o momento em que entrei, tive lágrimas nos olhos, vendo todas as pessoas amáveis ​​e calorosas. Ao ouvir a palestra, percebi ainda mais que esse seria meu lar espiritual pelo resto da minha vida e tem sido.Acabei conhecendo meu segundo marido, com quem estou há quase vinte anos e somos muito mais compatíveis. Nada disso teria acontecido se eu tivesse ficado no meu primeiro casamento. Em cada um desses casos, alguma gratidão estava facilmente disponível, mas elas vieram mais tarde. Pode levar tempo, até muitos anos para encontrar a gratidão, mas procurá-la ajuda na sua cura.Concluindo, acredito realmente que quase sempre podemos encontrar gratidão mesmo nas situações mais desafiadoras. Pode levar tempo, então seja paciente.Ser radicalmente grato nem sempre é fácil, mas vale a pena. Nossa atitude realmente afeta nossas vidas e viver com gratidão é poderoso!Tradução Livre.  Postado em Tiny Buddha por Deborah Perdue.
Voltar para página inicial do blog



Mais recentes

Por: Emanuelly Spanhol

Coaching

Seja você seu próprio coach!

           O processo ...

27/06/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Amor próprio

10 dicas de como cuidar melhor de si!

Quando falamos sobre cuidar de si mesmo ou sobre o amor próprio, estamos fa...

10/10/2019

Por: Tiny Buddha

Amor próprio

10 maneiras poderosas para praticar o autoamor!

...

11/12/2019

Por: Rich Schaus.

Ajuda

3 dicas de como defender o que você acredita!

1. Esteja aberto à negociação.Embora seja importante considerar o melhor cenário, se conseguirmo...

31/01/2020

Por: Liana Chiaradia

Autocompaixão

3 dicas para lidar com o Perfeccionismo, por uma perfeccionista!

O perfeccionismo sempre fez parte de mim, mas foi há pouco tempo que o desc...

13/01/2019

Por: Tiny Buddha

Ansiedade

3 ferramentas que podem ajudar a acalmar a sua mente e a ansiedade.

“Eu me comprometo em deixar ir todas as preocupações e ansiedade, a fim ...

19/12/2019

Por: Tiny Buddha

Superação

3 maneiras de lidar com a dor da perda.

“Estar em um caminho espiritual não o impede de enfrentar tempos de escuridão; mas ensina-lhe co...

26/11/2019

Por: Tiny Buddha

Ansiedade

3 maneiras para amenizar a ansiedade.

“Não há espaço suficiente em sua mente tanto para preocupação e fé. ...

21/11/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

3 Práticas para não reviver momentos dolorosos.

“Eu não peço a pessoa fe...

10/10/2019

Por: Daniel Yosaro

Bem-estar

4 dicas de como deixar sua jornada mais leve!

Oi, tudo bem?Bom, o que vou trazer até você não é a verdade absoluta, é...

13/01/2019

Por: Tiny Buddha

Ajuda

40 maneiras de como criar a paz de espírito.

“Tenha a paz de espírito como o seu maior objetivo e organize a sua vida ...

15/01/2020

Por: Emanuelly Sapnhol

Ajuda

5 Dicas para viver bem a quarentena.

Todos sabemos que estamos vivendo um momento difícil e devido ao isolamento, alguns sintomas de ans...

24/03/2020

Por: Tiny Buddha

Ajuda

5 maneiras de acalmar a mente sem meditar.

...

16/12/2019

Por: Ana Thereza Valerio

Autoconhecimento

5 motivos básicos para o autoconhecimento

Autoconhecimento – substantivo masculino – conhecimento de si mesmo, das...

13/01/2019

Por: Tiny Buddha

Ajuda

7 razões para abandonar a zona de conforto.

Imagine comigo por um segundo. Você acorda e cegame...

18/12/2019

Por: Tiny Buddha

Bem-estar

A arte do silêncio pode transformar a sua vida!

“O...

10/12/2019

Por: Pitty Pedack

Consciência

A importância da alimentação na evolução da consciência

Uma alimentação saudável é muito mais que seguir...

13/01/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Autocompaixão

A importância da autocompaixão

Muit...

07/12/2018

Por: Tiny Buddha

Evolução

A lição dos 4 trens: Como lidar com vozes negativas?

“Embeleze seu diálogo int...

15/10/2019

Por: Veet Pramad (Enrique Amorós Azpeitia)

Autoconhecimento

A missão: para que estamos aqui?

Quando falamos em Missão de Vida temos que ter muito cuidado, pois na nossa...

13/01/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Empatia

A prática da empatia.

O ato de não fazer para os outros o que você não ...

16/05/2019

Por: Lauren Impraim.

Autocompaixão

A rejeição como redirecionamento: o que ganhamos quando perdemos.

Rejeição dói. Podemos nos perguntar, o que tem de errado comigo? No entanto, a rejeição ta...

24/01/2020

Por: Aline Venâncio

Superação

A transformação vem da coragem de querer ser melhor!

O sol sempre volta brilhar, isso é um fato! Mas, não sabemos quando e nem ...

13/01/2019

Por: Alecrim Cristal

Superação

Acolha suas emoções

Acolha seu medo. Quanto mais você fugir dele ou fizer “mandinga” para o...

13/01/2019

Por: Guilherme Barcellos Carlos de Souza

Amor

Amor – Seja você seu melhor amante!

Nest...

18/01/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Ansiedade

Ansiedade: Como lidar com ela?

O de...

07/12/2018

Por: Deborah Perdue.

Valorização

Após anos de dor, a gratidão curou a minha vida!

ATENÇÃO: Este post lida com abuso.Minha vida nem sempre foi fácil. Hoje e...

22/01/2020

Por: Tiny Buddha

Evolução

Aprecie cada momento!

“Foco no quão longe você está e no quão longe você tem que ir. Você ...

12/11/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

As pequenas coisas da vida são as que mais importam!

“Não são as montanhas à frente para escalar que te deixam desgastado; é a pedra no sapato.”~...

19/11/2019

Por: Benjamin Fishel

Ansiedade

Como aceitar a ansiedade e fazê-la passar?

Três meses atrás eu tive uma experiência estranha.Não foi estranha por n...

21/01/2020

Por: Tiny Buddha

Medo

Como amenizar o medo de estar sozinho?

“A dor faz você mais fort...

24/10/2019

Por: Daniel Yosaro

Sonhos

Como concretizar seus sonhos vencendo medos e crenças?

Sabe aquele seu projeto, mas que continua engavetado...

18/01/2019

Por: Tiny Buddha

Amor próprio

Como curar a rejeição com o amor próprio?

“Não existe cura mágica. ” ~ Laurie Halse Ande...

28/11/2019

Por: Tiny Buddha

Ajuda

Como encontrar forças para viver quando você só pensa em desistir.

ATENÇÃO: Este post tem referências de pensamentos suicidas. Já se p...

16/01/2020

Por: Maíra Antunes

Perdão

Como encontrei o Perdão dentro de mim

Hoje...

21/01/2019

Por: Liana Chiaradia

Superação

Como eu aprendi a superar o medo

Quem nunca sentiu medo?Um sentimento que nós mesmos construímos ao longo d...

13/01/2019

Por: Andrea Rebouças

Superação

Como eu superei a depressão?

Ao longo dos meus 27 anos eu tive alguns episódios depressivos. Foram difí...

13/01/2019

Por: Paulo Cassiano

Positividade

Como fortalecer o lado bom das coisas?

Como você cria a sua realidade? Você cria pelas suas atitudes, pelos seus ...

13/01/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Como lidar com a depressão?

“Nenhum sentimento é final.” ~ Rainer Maria RilkeEu lutei contra a depr...

22/11/2019

Por: Tiny Buddha

Motivação

Como lidar com a espera quando você não sabe o que fazer?

“Esperar não é uma ação vazia." Ching A espera tem uma má reputa...

20/11/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Como mudar minhas palavras mudou minha vida para melhor?

“Nossas palavras criam o nosso mundo.” ~ Litvin ...

28/10/2019

Por: Tiny Buddha

Amor próprio

Como o amor próprio pode te curar?

“A autocrítica pergunta se você é bom o suficiente, já a autocompaixão pede o que é bom para...

05/12/2019

Por: Tiny Buddha

Bem-estar

Como parar a guerra em sua cabeça e encontrar paz?

“Uma mente em paz não gera guerra.” ~ SófoclesSe nós não tivermos cuidado a nossa mente pode...

12/12/2019

Por: Mai Pham.

Ajuda

Como parar de correr atrás de uma vida perfeita?

Você já estabeleceu uma meta e se tornou obcecado por ela? Você acreditava que apenas depois de c...

23/01/2020

Por: Frank Sonnenberg.

Ajuda

Como parar de desperdiçar o tempo?

Reclamamos que não temos tempo, que temos muitas demandas impostas a nós. No entanto, por que faze...

27/01/2020

Por: Tiny Buddha

Ajuda

Como parar de se preocupar com o que os outros pensam? Veja 5 mudanças!

“Se preocupe com o que as outras pessoas pensam e você sempre será seu p...

20/01/2020

Por: Tiny Buddha

Perdão

Como perdoar a si mesmo e aos outros?

“Seja rápido para perdoar porque estamos todos andando feridos.” ~ Anon...

13/11/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Como recuperar a paz e alegria?

“Na corrida de hoje todos nós pensamos muito, procuramos muito, queremos ...

09/10/2019

Por: Tiny Buddha

Autoconhecimento

Como se livrar de pensamentos negativos?

“Não há nada mais importante para o crescimento do que perceber que voc...

14/01/2020

Por: Tiny Buddha

Ajuda

Como sintonizar o interior crítico e desfrutar mais da vida?

“Tenha cuidado com o que você fala para si mesmo. Lembre-se que você está ouvindo.” ~ Lisa M....

09/12/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Como superar o fim de um relacionamento?

“Quando as pessoas erradas deixam a sua vida, as coisas certas começam a acontecer.” ~ Zig Zigl...

29/11/2019

Por: Deborah Perdue.

Inteligência Emocional

Como transformar a dor em paz?

A minha jornada praticando a gratidão começou em 2010. E deixe-me dizer qu...

26/02/2020

Por: Angela Howell.

Motivação

Como vencer a procrastinação?

Estamos fazendo a pergunta errada e sou tão culpada quanto qualquer pessoa. Não é: "Por que adiar...

29/01/2020

Por: Tiny Buddha

Propósito

Como viver sem propósito?

“Um bom viajante não tem ...

14/10/2019

Por: Tiny Buddha

Ajuda

Concentre-se no que você tem, não no que está faltando.

Recentemente uma amiga me contou uma história sobre quando tinha sete anos de idade e foi para o ci...

27/11/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Propósito

Conecte-se com o seu propósito.

Durante algumas etapas da no...

10/06/2019

Por: Cássia Corsatto

Consciência

Crescer e mudar de pele: ampliando a consciência!

Para falar de ampliação de...

18/01/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Deixe o passado no passado!

“Concentre-se no que impor...

17/12/2019

Por: Tiny Buddha

Superação

Depressão e Ansiedade: Como diminuir a dor?

“Estou dobrado, mas não q...

17/10/2019

Por: Leni Gama Garcia

Ajuda

Desacelere: 15 dicas de gestão do tempo para viver mais leve!

O tempo está passando mais rápido? Esta é uma per...

18/01/2019

Por: Cássia Corsatto

Sonhos

Desencaixotando os Sonhos

Olá você! Você mesmo.. qu...

18/01/2019

Por: Cássia Corsatto

Consciência

Desperte: A consciência é a resposta!

Os aprendizados com minhas experiências de atendime...

18/01/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Diga não para os outros e sim para você!

“Quando você diz sim para os outros, certifique-se que você não está d...

31/10/2019

Por: Tiny Buddha

Amor

Entendimento é amor (e o mundo precisa de mais amor).

“O entendimento é outro nome do amor. Se você n...

11/10/2019

Por: Mathias Luz

Ética

Ética: consequência da Inteligência Emocional?

Conversar sobre ética pode ser algo bem complexo. I...

18/01/2019

Por: Tiny Buddha

Ajuda

Eu mereço!

Quando eu estava crescendo, meus pais nunca falaram ...

02/12/2019

Por: Patricia Marguê Cana Verde Silva

Autoconhecimento

Eu Uníssono

Uma identidade fragmentada e...

13/01/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Inteligência Emocional

Inteligência Emocional: Entendendo Emoções

Todos sabemos que somos feit...

28/08/2019

Por: Veet Pramad (Enrique Amorós Azpeitia)

Autocompaixão

Karma: o caminho da Evolução

O conceito de karma nasce em uma das sociedades mais...

13/01/2019

Por: Tiny Buddha

Ajuda

Kit de primeiros socorros para quando a vida desmorona

“E se a dor for como o amor? Apenas um lugar que as pessoas possam visitar?” ~ Glennon Doyle&nbs...

13/12/2019

Por: Vasco Oliveira

Respeito

Liberdade e respeito: deixando o outro ser ele mesmo!

“Querias ser livre. Para essa liberdade, só há u...

18/01/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Liberte-se de problemas e hábitos!

“Desapegar é liberdade e a liberdade é a única condição para a felicidade. Se em nosso coraç...

03/12/2019

Por: Rodrigo Roncaglio

Autoconhecimento

Meditação - a conexão com o Eu interior.

Falar de meditação é começar uma conversa de horas e horas…  talv...

13/01/2019

Por: Tiny Buddha

Positividade

Não importa o que a vida levar embora, você ainda tem tudo que precisa.

Em 21 de fevereiro de 2009, eu recebi um telefonema que mudou totalmente a m...

25/11/2019

Por: Patricia Cana Verde

Amor

Núcleo do amor

Deformados pela construção...

18/01/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Diálogo

O alívio de praticar o diálogo.

Passamos por muitas situações todos os dias, o que...

05/04/2019

Por: Tiny Buddha

Amor

O amor pode curar tudo!

“O que acontece quando as pessoas abrem seus corações? Eles ficam melhor...

30/10/2019

Por: Liana Chiaradia

Autoconhecimento

O caminho da autocura através das emoções!

Como você passou os últimos meses da sua vida?Ocupado, trabalhando e senti...

13/01/2019

Por: Veet Pramad (Enrique Amorós Azpeitia)

Autoconhecimento

O Destino é o retorno da inconsciência

Sempre escutamos que o destino está escrito como se fosse algo permanente, ...

13/01/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Bem-estar

O equilíbrio entre o corpo, mente e espírito!

É i...

29/08/2019

Por: Jay Reiss

Ajuda

O papel da ajuda

“Você é psiquiatra?”, me perguntou uma senhora...

18/01/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Positividade

O poder da lei da atração

...

07/12/2018

Por: Mathias Luiz

Evolução

O Poder do Agora

Eu decidi ler o livro “O poder do Agora” por recomendação da minha mã...

13/01/2019

Por: Dayane Oliveira

Consciência

O que é o despertar da consciência?

Eu e você estamos aqui no planeta Terra, somos seres humanos, criaturas for...

13/01/2019

Por: Tiny Buddha

Insuficiência

O que fazer quando o pensamento de insuficiência intimidar?

“Você é forte quando sab...

23/10/2019

Por: Tiny Buddha

Estresse

O que fazer quando você está estressado no trabalho?

“A vida é 10% o que acontece com você e  90% como você reage a iss...

01/11/2019

Por: Tiny Buddha

Ajuda

O que fazer quando você se sente emocionalmente preso?

Eu sempre fui uma pessoa impaciente e ansiosa. A parte chata é que eu nunca soube o porquê de...

04/12/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Motivação

Onde encontrar motivação?

&nbs...

13/03/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Pare de dizer que está bem quando na verdade não está!

“Eu prefiro ser uma pessoa autêntica e decepcionar algumas pessoas do que...

14/11/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Pensamento Positivo: Como encontrar a paz?

“Olhares de amor e alegria ou breves momentos de paz profunda são possív...

25/10/2019

Por: Tiny Buddha

Autoconhecimento

Pessoas que nos ferem contribuem para o nosso crescimento. Leia como!

“Você só vê nos outros o que você tem em si me...

21/10/2019

Por: Tiny Buddha

Positividade

Por que praticar a gratidão?

“Se você não tem nada para ser grato, verifique seu pulso.” Autor Desc...

05/11/2019

Por: Aisha Taylor.

Superação

Por que temos que enfrentar dificuldades?

É fácil reclamar que você não está onde quer estar, no entanto, na real...

30/01/2020

Por: Guia da Alma

Propósito

Propósito de vida: o questionamento

O que move o indivíduo ao autoconhecimento? Neste artigo são abordados tem...

08/10/2019

Por: Emanuelly Spanhol

Psicologia Positiva

Psicologia Positiva: Modelo Perma

A psicologia positiva traz a...

29/08/2019

Por: Tiny Buddha

Meditação

Qual o efeito de meditar dois minutos por dia?

“Sorria, respire e vá devagar.” ~ Thich Nhat Ha...

22/10/2019

Por: Tiny Buddha

Relacionamentos

Saiba como estar de bem consigo mesmo fortalece os seus relacionamentos!

“Através das nossas conexões com os outros podem...

17/01/2020

Por: Flavio Notaroberto

Consciência

Sensação, Consciência, Autoconsciência

Há uma interessante relaç...

18/01/2019

Por: Elisa Frana

Espiritualidade

Somos cria(dores) em expansão

Inconscientemente, a mente c...

18/01/2019

Por: Fabio R. Boni

Evolução

Somos Energia?

Muito mais do que termos energia, eu diria com toda certeza para você, que ...

13/01/2019

Por: Patricia Cana Verde

Autoconhecimento

Um olhar para si mesmo

“Olhar para si” é a questão central do autocon...

13/01/2019

Por: Maíra Antunes

Valorização

Valorização da vida: Informação é a melhor prevenção!

 Hoje eu gostaria de fa...

21/01/2019

Por: Tiny Buddha

Amor próprio

Você é suficiente!

“Você é o suficiente! Você não precisa provar nada pra ninguém.”~ M...

06/12/2019

Por: Frank Sonnenberg

Superação

Você pode fazer melhor!

Você já completou alguma coisa e foi enviado de volta para a prancheta? Você pensou que tinha ter...

28/01/2020

Por: Tiny Buddha

Autoconhecimento

Você pode mudar o mundo!

“Seja a mudança que você...

07/11/2019

Por: Tiny Buddha

Evolução

Você tem o poder de escolher!

“Se somos pacíficos e estamos felizes, podemos sorrir e todos em nossa vo...

29/10/2019

Por: Daya

Autocompaixão

Você tenta ser alguém que você não é?

"Não troque sua autenticidade por aprovação." DesconhecidoQuantas vezes você já se viu fazendo ...

04/03/2020



Parceiros:

Copyright 2019 - Eyhe - Todos os direitos reservados - (46) 2604 0687
logotipo


Entre em sua conta :)

Primeira vez por aqui?

Se preferir, clique aqui para iniciar uma conta exclusiva Eyhe.