Por Emanuelly Spanhol | 16/05/2019 | Empatia
A prática da empatia.


Duas pessoas se cumprimentando com as mãos.

O ato de não fazer para os outros o que você não gostaria que fizesse com você: a empatia. Se colocar no lugar do outro ao imaginar que poderia ser você passando por aquela situação. É a ação de praticar a empatia e não deixar o outro sozinho ao estar passando por uma situação difícil, pois você não gostaria de ficar sozinho ao passar por um momento complicado. 

A empatia não é sentir dó de alguém ou fazer caridade, é simplesmente se colocar no lugar do outro e analisar a situação perante as ações do outro naquele momento da vida. Tentar olhar a situação do outro com o pensamento de que é outra pessoa, outro contexto, outras crenças e valores e desta forma, tentar compreender o que o outro está sentindo e tentar ajudar da melhor maneira possível.  

Nos dias de hoje, percebemos a falta que a empatia faz decorrente de atitudes cotidianas e frequentes no mundo em que vivemos. Poderíamos citar muitas situações que mostram a falta de empatia das pessoas que são comuns no dia a dia e que a partir disso, podemos perceber o quanto poderia fazer diferença se existisse mais empatia nas pessoas. 

Praticar a empatia diz muito sobre os princípios pessoais desenvolvidos por cada pessoa, pois é quando você olha o outro antes de si mesmo. E, a maioria das pessoas pensam unicamente nelas mesmas do que em outras pessoas, deixando o próximo de lado independente da situação. 

Quando nos permitimos adquirir o entendimento do outro além do nosso, conseguimos evoluir junto com a pessoa e construir conhecimentos sobre a situação que a pessoa está passando. Pois, todas as experiências são convertidas em aprendizados que levamos para toda a vida, então, quando ajudamos alguém a passar por um desafio, será aprendizado para nós também.

O crescimento pessoal quando é individual pode ser proveitoso, mas quando estamos dispostos a crescer juntos se torna muito mais gratificante. Por isso, quando tiver a oportunidade de ajudar alguém oferecendo o seu apoio e atenção, aproveite para crescer junto. 

Para colocar a empatia em prática, deve-se excluir toda a forma de julgamento negativo, preconceitos e estar apto a respeitar todas as diferenças. Este é o momento exato de entender que cada ser humano tem uma mente e que cada um tem uma forma de lidar com certas situações.

A vontade de ajudar deve ser espontânea, pois é algo que não se deve pensar em ganhar algo em troca ou em fazer caridade. O momento é de acolhimento e compreensão, sem julgamentos e com muita empatia para ouvir!


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Foi um gesto tão amável, mas eu me senti muito envergonhada, pois os pais do amigo poderiam usar aquele dinheiro para eles, mas eles estão doando para nós. Meu sentimento de vergonha se aprofundou quando eu percebi que a minha familia estava sendo praticamente sustentada pelos membros da igreja.Minha mãe estava tão deprimida que a nossa casa rapidamente se tornou uma bagunça. Assim, eu estava me isolando cada vez mais. Fiquei profundamente envergonhada do meu pai e nossa casa bagunçada. Sem perceber, comecei a desenvolver sentimentos de inadequação.Em minha mente de quatorze anos de idade, eu comecei a me sentir não insuficiente e não digna. Nessa idade jovem, eu nunca tinha ouvido as palavras de Maya Angelou: “Você é suficiente!˜ Então, eu tentei provar o meu valor, obtendo um emprego com apenas quatorze anos. 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Não me arrependo das realizações que conquistei ao longo do caminho.A vergonha é a voz em nossas cabeças que pergunta o nosso próprio valor e beleza, já o diabo em nosso ombro nos convence de que não estamos à altura.Para mim, tem sido extremamente importante deixar a necessidade de ser perfeito de lado, principalmente no processo de cura da minha vergonha. Se eu não tiver que ser perfeito, então eu posso ser honesto e vulnerável com os amigos sobre as lutas que estou enfrentando na vida.No início do meu casamento, era importante para mim criar a ilusão de que eu tinha o casamento perfeito. Mas, se você é casado ou está em um relacionamento, você sabe que sustentar uma parceria pode ser extremamente difícil. Quando eu comecei a se abrir para os meus amigos sobre isso, eu percebi que eles eram mais abertos comigo sobre as lutas em seus relacionamentos.Quando começamos a compartilhar os aspectos dolorosos da nossa história com os outros, muitas vezes é ouvir um poderoso coro de “eu também”. A primeira vez que ouvi o “eu também” de alguma forma senti que é normal passar por momento difíceis, pois, nós todos estamos aqui para viver a jornada de humano juntos. Outra ferramenta importante para mim na busca de libertar-me da vergonha tem sido encontrar pessoas que oferecem empatia e aceitação. A vergonha é um sentimento que nos faz sentir como se estivessemos afundando em areia movediça. No entanto, para mudar isso e não se deixar afundar, é encontrar pessoas seguras que irão receber a sua história e vão te ajudar a se reerguer, te puxando para fora da areia. Como é que vamos encontrar essas pessoas? 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A sociedade tem uma perfeição honrada, não autenticidade e beleza verdadeira. Saiba os seus limitesEssa é uma pergunta difícil para mim, mas eu já comecei a estabelecer limites em torno de mim, para me proteger de pessoas que tomam vantagem, e foi assim que a minha sensação de segurança aumentou. Agora eu sei quando não estou pronta para entrar em um relacionamento sem cair de volta para a codependência e perder-me novamente. Estou saboreando minha liberdade e o crescimento do autoamor.Se eu entrar em um relacionamento agora, eu não iria respeitar os meus limites direito, pois eu iria saltar sobre aros para manter esta pessoa na minha vida. Limites vem em todas as formas e tamanhos e sempre que dizemos “sim” quando queremos dizer “não”, estamos sendo cruéis com nós mesmos. É difícil porque há um grande ponto dentro de nós que gosta de ajudar e agradar as pessoas. Então, nós temos que encontrar o equilíbrio. Se nutrir Aprendi a encontrar maneiras de me nutrir e eu realmente tive uma explosão. No sentido de assegurar que tenho um ritual espiritual diário, eu comprei algumas coisas especiais e tenho tido um hobby apenas para relaxar. Eu estou gostando da minha liberdade.Eu não percebi o quanto de energia eu perdi por tentar fazer o meu marido feliz. Tudo porque eu tinha medo que ele pudesse me deixar. Muitas vezes eu não me sentia livre para se eu mesmo e por isso, eu não me sentia segura em me colocar em primeiro lugar. Estou amando me colocar em primeiro lugar. Mesmo tendo três adolescentes para cuidar e administrar uma casa, o meu tempo de inatividade é o meu momento. Isso tem sido a cura para a minha alma. Eu sinto que estou apenas começando nesta jornada de amor próprio. Eu não posso esperar para descobrir mais, mas posso dizer que o pouco que eu já aprendi mudou totalmente a minha mentalidade sobre a vida. A prática espiritualComecei em torno da prática de meditação. Esta prática tornou-se a essência da minha existência. Ela me ajudou a acalmar a minha profunda ansiedade, encontrar a paz e a crescer espiritualmente. Para me tornar mais consciente, eu comecei a perceber quando eu me auto sabotava com negatividades e ansiedade. Não é sempre fácil. Mas eu tenho esperança que minha paz está crescendo.A meditação tem me ensinado a ser eu mesma e como se conectar com o divino. Ela me ensinou o valor do silêncio e de levar as coisas mais devagar, de respirar e descansar. Ao lado de minha prática de meditação, eu também pratico de auto-reiki todos os dias para equilibrar a minha energia. Devorei livros espirituais e isso ajudou no desenvolvimento da minha fé no universo e nos meus conhecimentos. Eu abri meus olhos para ver a verdade em muitas crenças e práticas. É colocar-me no caminho do amor e da paz.AutoconhecimentoEu aprendi a entender as minhas intuições. Sim, eu tive vários homens se interessados em mim. Eu aprendi a dizer “não”, porque o meu instinto diz “não”. Tem sido difícil. Pois, quando você está sozinho, você está interessado em ter alguém em sua vida, mas eu aprendi a ouvir a voz de dentro que diz “não”.Eu desenvolvi meu conhecimento com a intuição fazendo Reiki, lendo oracle e tarô cartões para mim, praticando alma escrita e principalmente ouvindo a voz interior. Encontre ferramentas para entrar em contato com o eu superior, pois essa  conexão está sendo essencial neste momento da minha vida. Eu tive que crescer rápido. Quando me casei com meu marido, eu era jovem e ingênua. Ele era o principal sustento e chefe da casa. Eu tive que aprender maiores responsabilidades e tomar grandes decisões para a minha família.Tudo isso aumentou minha sensação de paz e plenitude, pois eu estou seguindo meus verdadeiros desejos. Isso está me preparando para navegar em relacionamentos e situações difíceis com a mente sã. Deixar ir Acho que a parte mais difícil para mim foi a de deixar ir e perdoar. Juntos, a mágoa e o ressentimento tem sido os únicos impasses que quebraram mais violentamente. Mas, uma parte do autoamor é o perdão.Nós só prejudicam a nós mesmos quando nos recusamos a perdoar aqueles que nos feriram. No entanto, nem sempre é possível sentir o perdão imediato. Na verdade, eu levei um ano e meio desde aquele dia terrível para começar a ver a luz. Hoje, rezo para o bem-estar dele e de sua mulher. A única coisa que realmente me ajudou a perdoar foi perceber minha própria dignidade. Assim que eu escolhi acreditar que eu não era responsável, o desejo de culpa se desintegrou. Desta forma, foi mais fácil libertá-lo. Comecei a vê-lo como um ser humano com o seu próprio dano e dor, e por isso que ele me machucou.Eu tenho que escolher diariamente libertá-lo e o que aconteceu de volta ao Universo. Eu escolho diariamente acreditar que o que aconteceu está sendo usado para o meu bem. E isso é verdade. Eu posso ver o quanto eu cresci. O que eu profundamente temia aconteceu comigo e eu ainda estou bem. Estou mais do que bem! Agora eu sei que sempre vai ficar tudo bem. Que não importa o que acontecer, nós estaremos bem. Estamos somos o todo, nós somos amor, estamos todos conectados. Estamos crescendo e evoluindo em direção a nossas melhores versões. Vou praticar esse amor todos os dias, ele é chamado de amor próprio.Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha Por Kathy Bosman.
Por Tiny Buddha | 04/12/2019 | Ajuda
O que fazer quando você se sente emocionalmente preso?

Eu sempre fui uma pessoa impaciente e ansiosa. A parte chata é que eu nunca soube o porquê de toda aquela ansiedade. Ela aparecia em qual situação real da minha vida e o medo vinha junto. Eu tentei várias técnicas para controlar a minha ansiedade. Eu tentei a respiração profunda, tentei equilibrar os pensamentos de medo.Tentei auto hipnose, eu imaginava um lugar seguro nas profundezas da minha psique protegida por várias camadas de campos de força. Eu tentei chegar até o medo em vez de correr dele. Foi assim que me coloquei em situações indutoras de medo, para que eu pudesse aprender a tolerar melhor. Tentei auto psico análise.Todas essas tentativas produziram vários pequenos resultados, mas sempre havia algo faltando. De alguma forma, eu senti que não estava conseguindo percorrer todo o caminho até o fundo da minha ansiedade. Acima de tudo, eu descobri que a minha ansiedade não era eu. Essa foi uma peça importante do quebra-cabeça. E, no entanto, havia ainda uma grande parte do quebra-cabeça faltando. Logo após isso, me deparei com um livro sobre Foco. Este é um método descoberto pelo falecido psicólogo e filósofo Eugene Gendlin. Ele descobriu que as pessoas que se envolveram em um tipo específico de exploração interna de suas experiências, muitas vezes ficam com a sensação de que suas lutas emocionais transformam, literalmente.Assim que eu li tudo sobre o método, eu fiquei em transe. Eu tentei sair eu mesmo.Foi neste momento que eu caí de cara no chão. Não funcionou e eu ainda estava ansioso.  Imaginei minha ansiedade piscar o sinal da vitória na minha mente.Então, felizmente, fiz um curso e consegui.Minha ansiedade começou a mudar.Como eu entendo: Emoções Todos nós nascemos com as emoções que fluem naturalmente e que nos guiam, nos dando informações sobre nossas vidas, nossos mundos e as nossas necessidades. Eu chamo de “emoções vitais.” Não importa a forma que elas tomam conta de nós, as nossas emoções projetam experiências. Por isso, cada uma se move dentro de nós e através delas, nós criamos marcas para que nós possamos nos sentir vivos.Basta olhar para os bebês. Eles estão sempre experimentando emoções que fluem naturalmente e eles são pacotes pequenos de vitalidade. Quando estão com raiva, eles gritam, sem preocupação. Quando estão felizes, a alegria é nítida.No entanto, como nós crescemos, aprendemos a cortar nossas emoções. Por exemplo, algumas pessoas tornam-se excessivamente racionais à custa de sentir emoções, como Sheldon de The Big Bang Theory. Alternativamente, alguns de nós caímos em padrões emocionais presos que se repetem várias vezes e assim, continuamos no problema.A focagem é um método para nos ajudar a liberar nossos bloqueios e entrar em contato com nossas emoções vitais.O que eu aprendi sobre minhas emoções.Eu aprendi a assumir uma abordagem curiosa e autocompaixão com as minhas emoções. Eu também aprendi a deixar a minha consciência dentro do corpo, para que eu pudesse experimentar as sensações das minhas emoções em tempo real. Assim, eu conseguiria usar essas sensações para guiar a minha descoberta das camadas de informação contida dentro de minhas emoções.Foi desta forma que eu aprendi a decodificar o que as minhas emoções estão me dizendo. Quando eu acessei este novo entendimento, comecei a sentir que estava transformando a minha ansiedade.Quando eu me concentrei na minha ansiedade de uma forma aberta e compassiva, eu descobri que sentia como se tivesse percorrendo uma eletricidade nervosa pelo meu corpo. O que resultava em, ocasionalmente, o sentimento de um caroço no meu peito. Fascinante, eu também descobri que eu tinha uma tendência a voltar em minhas ações, minha respiração e até mesmo a minha voz (Eu tive problemas em projetar a  minha voz). Era como se eu tivesse travando o dentro de mim.Através do questionamento gentil e persistente em torno destas respostas corporais, eu descobri que eu escolhi ter ansiedade. Pois, os adultos em minha vida tinham me  colocado para baixo quando eu tentei expressar minhas emoções vitais.Lembrei de quando eu me sentia envergonhado por demonstrar as minhas emoções vitais, como a raiva ou até mesmo a alegria. Pois, me diziam que quando eu me sentia vulnerável e perturbado, eu era muito sensível. Nestes momentos a minha ansiedade me dizia que eu não podia baixar a guarda, eu não podia me dar o luxo de ser eu mesmo totalmente.Neste momento, a minha ansiedade começou a mudar e foi substituída por outra emoção, tristeza. Esse sentimento tomou conta do meu ser porque eu não podia ser eu mesmo. Depois, a minha ansiedade que tinha se transformado em tristeza, se transformou em raiva. Eu estava com raiva porque as pessoas estavam fazendo aquilo comigo,  não importa quão bem intencionado estavam. Como eles ousam! Como poderiam?Com essa linha de pensamento, eu sabia que eu não ia deixar que as pessoas falassem algo sobre as minhas emoções novamente! Eu me senti fisicamente mais forte com esta nova determinação. Eu tinha mudado a minha ansiedade pela procissão das minhas emoções vitais. E, em seguida, percebi que minha ansiedade estava tentando me proteger das forças devastadoras da vergonha.Um método para transformar a realidadeEu encontrei o meu método de transformar a minha ansiedade ao longo da vida. Eu ainda luto com isso? Claro, mas agora me sinto diferente. Já não é um medo generalizado desconhecido. Ele encolheu e só ocasionalmente aparece. Quando isso acontecer, eu sei como se envolver com ele para transformá-lo.Tente fazer issoA próxima vez que você se sentir emocionalmente preso ou ter uma reação emocional inexplicável, tenha um momento para fazer uma pausa e foque em como ele se sente em seu corpo como uma sensação.Um bom lugar para começar a perceber é o espaço dentro de sua garganta, peito e barriga. Basta passar um ou dois minutos tentando descrever a sensação da reação emocional, em tempo real. Você pode notar que a sensação muda. Se isso acontecer, tente descrever a nova sensação. Essa maneira ajuda a criar uma relação única e de mente aberta às suas emoções, também ajuda você na concentração. Transforme isso em hábito diário. Lembre que as emoções se transformam quando tentamos entendê-las com a mente aberta.Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha Por Dr. Eric Tan
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13/01/2019

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Consciência

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13/01/2019

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23/10/2019

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O que fazer quando você está estressado no trabalho?

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01/11/2019

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O que fazer quando você se sente emocionalmente preso?

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Pensamento Positivo: Como encontrar a paz?

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Pessoas que nos ferem contribuem para o nosso crescimento. Leia como!

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